SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki 12/10/10/8 11. [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 23:14:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 95: Carbo wziąłem o smaku pomarańczy, ananasa i truskawki :D Dzisiaj na treningu robiłem biceps i triceps. Fajnie czułem ręce. Od dzisiaj też zaczynam bawić się w rotacje węglami. Ogólnie założenie mam takie, że w dni low carb nie będę schodził poniżej zapotrzebowania. Chcę robić tak aby cały czas być na plusie.W życie wprowadziłem też [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 17:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w takim razie na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2016-03-20 17:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjno - rzeźbowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2013-02-17 10:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to, ze nie idzie masa ramion, wg B50 problem tkwi w szamie, wydaje mi sie to co najmniej dziwne, bo reszta idzie do przodu ale moze jest w tym racja, a moze problem tkwi w treningu... Po przebudzeniu 40 g odzywki bialkowej I posilek 3 jajka 150 g owsianych 15 g siemia lnianego II posilek 150g kurczaka 100g ryzu bialego pomidor po tym posilku [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 19:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemano ludziska Szamie obecnie spiro i zależy mi na pozbyciu tłuszczyku, a utrzymaniu masy mięśniowej, jak na razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-26 18:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponad miesiac redukcji bez efektów ? Czemu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8322 Data: 2015-02-08 11:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-04-08 00:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-04-08 00:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 40kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 28kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 56kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-11 17:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 64kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-03 23:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    *** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-04 21:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maki100 - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7072 Data: 2015-12-12 10:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najcięższa seria. na początku zacznij od 40-50% tego Twojego maksa i co serię zwiększaj tak żeby co serie dokładać podobną ilość obciążenia a teraz moje pytanko. czy taki trening mogę robić w takie dni: poniedziałek, wtorek, czwartek. taki podział musi być ponieważ w środy i piątki mam treningi piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 17:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    witam koledzy mam do was pytanie, a mianowicie o trening. bo normalnie w piątki robię partię: plecy+triceps ale w ten piątek siłka u mnie nieczynna, więc przesunąć ten trening na czwartek? (czyli na jutro) bo dzisiaj robiłem nogi+biceps i się zastanawiam czy te plecy i tric robić jutro czy w ogóle zrezygnować w tym tygodniu.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-23 23:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASSACRA EPISODE 2 OPINIE

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Po przeczytaniu kilku opini o możliwej "massacrze żołądkowej" pierwszą saszetkę (pomarańcza) podzieliłem na dwa treningi. Zarówno pierwszy trening (klatka + biceps) jak i drugi (plecy + triceps) bez rewelacji - energia, pobudzenie na normalnym poziomie. Brak sensnacji żołądkowych, chociaż pierwsze łyki ciężko przechodziły przez gardło. [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 23:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcja - do oceny i ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2012-01-31 14:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4g Białka: 36g Tłuszcz: 2g Posiłek 3 - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 302 Węglowodany: 43g Białka: 36g Tłuszcz: 3g Posiłek 4 (po treningowy) - 75g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 383 Węglowodany: 62g Białka: 39g Tłuszcz: 3g Posiłek 5 . - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 11460 Data: 2010-07-27 07:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.3-9.4 DT Zbiorczy wpis z treningów. Wciąż totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14898 Data: 2016-04-11 18:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)